Dormire supini

L'IMPORTANZA DI DORMIRE ADEGUATAMENTE

Tutti sappiamo che è necessario dormire e riposare per le ore sufficienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Ogni persona, in base alle proprie abitudini e routine, avrà bisogno di un numero determinato di ore e di posture specifiche affinché il corpo si senta rilassato e possa riposare adeguatamente, senza che il sonno venga interrotto.

La credenza popolare dice che dormire supini sia una delle migliori posizioni per dormire, ma vediamo i vantaggi e svantaggi di alcune posizioni. Poiché in tutte abbiamo bisogno di qualche dettaglio per migliorare il nostro riposo.

POSIZIONI ADEGUATE PER RIPOSARE E DORMIRE MEGLIO

Dormire supini

Inizieremo da quella che la gente crede sia la migliore posizione per la nostra salute. Dormire supini è abbastanza salutare poiché la posizione del corpo favorisce una respirazione migliore rispetto a molte altre posizioni. Avendo il naso libero e la testa leggermente sollevata, si favorisce una respirazione migliore, rendendo il sonno più ristoratore. I muscoli sono in una posizione più confortevole, leggermente allungati e più rilassati, recuperando dallo sforzo e dalla stanchezza di tutta la giornata.

Ma uno degli svantaggi di dormire in questa posizione è che, proprio come in estate pieghiamo le gambe quando siamo supini prendendo il sole in spiaggia per stare più comodi, quando dormiamo in questa posizione dovremmo fare lo stesso, altrimenti potremmo danneggiare la zona lombare arrivando a soffrire di lordosi lombare.

Tutte le imperfezioni di questa posizione sono molto facili da correggere e la rendono la seconda migliore posizione in cui possiamo riposare.

Iniziamo dal riposo della nostra testa , dobbiamo controllare che la testa non sia né troppo bassa né troppo alta, evitando così possibili problemi cervicali. Un cuscino di altezza media sarebbe il più appropriato, ottenendo che la posizione del mento sia parallela ai piedi.

D'altra parte, per evitare la lordosi lombare dobbiamo riuscire ad avere le ginocchia piegate , come detto prima, sappiamo che farlo attivamente è molto scomodo per addormentarsi, quindi il modo più semplice è posizionare un cuscino o un cuscinetto dietro le ginocchia, ottenendo una flessione e rilassando la zona lombare, ottenendo una postura più sana per il nostro riposo.

Dormire sul fianco

L'Università di Stony Brook, New York, ha pubblicato uno studio in cui indicano i motivi per cui dormire in posizione laterale è la migliore posizione per la nostra salute, e soprattutto per la salute del nostro cervello.

Circa il 56% della popolazione dorme in posizione laterale, sia in posizione fetale che in altra posizione, anche se la posizione fetale non è molto raccomandata, poiché può danneggiare la colonna vertebrale, è meglio usare una posizione laterale più distesa, aiutandosi con un cuscino tra le ginocchia per allineare il bacino.

Il nostro cervello consuma circa il 20% dell'energia del nostro corpo, questa è considerata una percentuale abbastanza elevata di energia, che produce anche rifiuti, ma in questo caso non li espelle come fanno altre parti del corpo (urina o sudore). Il cervello li elimina attraverso il liquido cerebrospinale, nel quale il cervello galleggia. Dormendo in posizione laterale favoriamo che questo liquido elimini i rifiuti dal nostro cervello, prevenendo così malattie neurodegenerative, come ad esempio l'Alzheimer.

Uno studio ha dimostrato che le persone che dormivano in questa posizione avevano meno probabilità di svegliarsi durante la notte, senza avvertire fastidi a collo, spalle o braccia.

Se oltre a dormire sul fianco, riposiamo sul lato sinistro, è ancora meglio, poiché in questa parte si trovano gli organi più importanti del corpo, mettendo la gravità a loro favore faciliteremo il loro lavoro. Possiamo migliorare dalla digestione alla circolazione, aiutando lo stomaco, il cuore e persino il sistema linfatico.

Dormire a pancia in giù

Da una posizione che facilita il riposo e il rapido recupero del nostro corpo, passiamo a la peggiore posizione in cui possiamo dormire per recuperare la nostra stanchezza e che può causare problemi di salute.

Dormire a pancia in giù, secondo gli esperti, è la posizione peggiore per dormire per 7-8 ore. In questa posizione, la colonna vertebrale è disallineata, causando problemi alla schiena e svegliandosi con dolore in questa parte del corpo. La testa è costretta a stare in una posizione troppo girata, potendo generare cervicalgia, tendinite o problemi muscolari o ossei.

MIGLIORARE E EDUCARE LA POSIZIONE IN CUI DORMIRE

Quando si ha l'abitudine di dormire in una posizione determinata, sappiamo che è difficile abituarsi ad altre posizioni per addormentarsi.

Un trucco che può aiutarti a risolvere questo problema è usare molti cuscini. Il trucco dei cuscini consiste nel formare una sorta di “stampo” con essi. Per dormire supini puoi mettere un cuscino su ogni lato del torso per evitare di girarti durante la notte e mantenere la posizione. Se la posizione che vuoi per dormire è quella laterale, puoi anche seguire questo trucco, mettendo un paio di cuscini dietro la schiena per evitare di girarti mentre dormi.

Se anche con questi trucchi sei tra quelle persone che riescono ad addormentarsi solo dormendo a pancia in giù, puoi ridurre le conseguenze che comporta, e al momento di andare a dormire puoi mettere un cuscino o un cuscinetto sottile sotto lo stomaco, aiutando a correggere un po' la posizione del collo.

LA NOSTRA RACCOMANDAZIONE